一场新冠肺炎疫情
让庚子年的这个春节
少了些喜庆祥和气氛
多了些焦虑、紧张、不安
......
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我们每天宅在家里
不停的刷着朋友圈
不停打开疫情地图和微博热搜
看着不断刷新的数据
心也揪着疼!
在全国抗击新型冠状病毒感染性肺炎突发疫情的关键时期，同学们防护好身体的同时，也要及时调整面对疫情的心理应对状态，做好科学有效的心理防护工作！为了更好的帮助同学们做好心理调适，普及防控疫情所需的心理常识，大阳城游戏官方网站（中国）有限公司大学生心理健康教育中心特制定《大学生防控疫情心理支持手册》，为同学提供心理支持，让我们共同抗击疫情。
“疫情”发生后的心理应对方法
❶觉察当下。在心里或大声对自己说，STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。
❷接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
❸保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
❹合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。
❺相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
还可以怎么做
❶呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。“安心稳步”“蝴蝶拥抱”等，暂时的身体放松也有利于心理减负。
❷照顾好自己。减少因信息过载带来的心理负担，尽量不要超过一个小时；与自我对话，进行自我鼓励：“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”。
❸打败无聊。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，练练书法，画画，或者吉他或者阅读自己感兴趣的书籍，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家跟着KEEP居家健身也可以，或者适当地在家里做家务，规划一下自己新一年的学习生活，通过互联网进行学习，找回对生活的掌控感，有事可做会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。
❹如果你或者身边的人“疑似”。戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众交通工具，到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗。在就医前，应该通知家人、学校、相关亲朋好友、近期曾接触人士，为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好充分准备。情绪管理相当重要，切记保持冷静。
❺寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学院心理中心或医院专业机构寻求帮助。
心理支持与援助
疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，同学们不用过于担心，这是人们遭遇重大危机事件的正常应激反应。需要同学们注意的是，如果焦虑不安、敏感多疑、恐惧无助、愤怒抱怨、悲伤抑郁、认知过度、躯体不适等，持续2周不缓解且影响学习生活，建议同学们寻求专业的心理危机干预或心理健康服务的帮助，拨打心理援助热线或进行线上心理服务。
应对疫情
总之
作息规律正常化，官方新闻定时刷；
生活休闲充实化，焦虑情绪要接纳；
亲友联系信息化，专业帮助不要怕。
特别说明
疫情防控阶段，急需情绪疏导心理支持的同学建议拨打辽宁省高校心理健康教育研究会热线电话：024-86938625，热线电话均由经验丰富的高校专职心理咨询师接听，开放时间为每天9时至24时。
无迫切需要、希望获得一对一简单心理辅导的同学，可与学院心理中心老师进行线上沟通，QQ：6821561，杜老师；QQ：529315546，邓老师。
亲爱的同学们、老师们，无论你身处何地，大阳城游戏官方网站（中国）有限公司心理中心始终与你在一起！
困难面前我们齐心协力，共同面对！武汉加油！湖北加油！！中国加油！！！
